十月怀胎生个娃，身体就出现了一系列变化，反复腰背痛，无法控制的尿失禁，小腹坠胀，大肚子松松垮垮怎么也瘦不回去…说的是不是生过宝宝后的你？
寻找原因
怀孕后，妈妈们的身体激素水平、体重等都发生了变化，尤其是子宫的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，逐渐松弛造成严重损伤。
但你不知道的是，盆底肌肉损伤，会给女性朋友带来一系列的烦恼：
尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；产后阴道松弛，夫妻生活不满意；性交困难、疼痛；盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；阴道口或阴道中外有肿物脱出。
如有出现以上相关症状，表示盆底肌可能已松驰了。但也不用过于着急，妈妈们可以通过锻炼盆底肌，使其恢复弹性，具体来看看怎么做。
盆底肌修复黄金时期
产后有一个黄金的恢复期——产后42天~3个月，抓住这个时期开始进行锻炼。去医院进行盆底康复，或者在家进行正确的凯格尔运动都能取得很好的锻炼效果。
如何正确做凯格尔运动
凯格尔运动可以从孕期开始做，防止漏尿还可以预防痔疮；熟练之后，可以不限于时间地点来做；不急于求成，如果每天坚持，最快会在4-6周有效果；只适用于轻度盆底肌损伤修复或日常锻炼。
产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，效果也是不错的。如果尝试了几种方法都改善不了，需要找到专业医生评估尿失禁的类型，进行干预治疗。
生育是件大事，享受升级为妈妈喜悦的同时，我们也要关爱自己的健康。